Manchmal wachst du auf und alles fühlt sich leichter an.
Du bist klar im Kopf, geduldig, irgendwie offener. Du antwortest entspannter, erklärst nochmal, hörst zu. Selbst die eine Person, die dich sonst regelmäßig an deine Grenzen bringt, ist plötzlich… erstaunlich erträglich.
Du organisierst nebenbei, kümmerst dich, denkst mit. Und es läuft einfach. Die Ovulationsphase rund um den Eisprung ist genau diese Zeit. Eine Phase, die sich oft ganz anders anfühlt als die Tage davor.
Und was wäre, wenn ich dir sage, dass genau diese Phase nicht nur dafür da ist, dass alles im Außen funktioniert, sondern auch für dich. Ein leckeres Getränk in deinem Lieblingscafé. Ein Date mit gutem Essen, ganz in Ruhe, nur für dich.
Und ja, es darf sich sogar richtig erfüllend anfühlen. Fast ein bisschen zu gut, um es zu übergehen.
Dafür ist diese Phase genauso da. Sie bringt dich in Verbindung. Mit anderen, mit deiner Energie, mit deiner Ausstrahlung.
Und genau hier wird es spannend.
In diesem Artikel zeige ich dir, was rund um den Eisprung wirklich in deinem Körper passiert und wie du ihn mit Ernährung und kleinen Entscheidungen im Alltag so unterstützt, dass du dich nicht nur für andere gut anfühlst, sondern auch für dich.
Transparenz-Hinweis: In diesem Artikel teile ich persönliche Empfehlungen, die mir im Alltag und in der Familie wirklich helfen. Einige davon sind Affiliate-Links – das bedeutet, wenn du darüber etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts. Danke, dass du damit meine Arbeit unterstützt.
Was in deiner Ovulationsphase passiert
Das Gefühl kommt nicht einfach so.
Rund um den Eisprung erreicht dein Östrogen seinen Höhepunkt. Zusammen mit einem kleinen Testosteron Boost sorgt das dafür, dass du dich klarer, offener und energiegeladener fühlst.
Dein Stoffwechsel arbeitet aktiver und dein Körper kann Nährstoffe jetzt besonders gut verwerten.
Und genau das merkst du oft auch im Alltag. Du hast mehr Lust auf frische, leichte Mahlzeiten Salate, knackiges Gemüse, fruchtige Komponenten.
Das ist keine Phase für schwere Kompensation, sondern für echte Versorgung.
Nicht kompliziert, sondern bewusst.
Kleiner Impuls
Oh ja, du hast gerade viel Energie. Schon mal daran gedacht, sie auch für dich zu nutzen?
Für deine Selbstliebe.
Für ein gutes Essen.
Für dich.
Nicht irgendwann.
Genau jetzt.
Es könnte sich lohnen.
Sehr sogar.
Ernährung rund um den Eisprung
Und genau hier wird Ernährung besonders spannend.
In dieser Phase fühlt sich vieles leicht an. Und genau so darf sich auch dein Essen anfühlen.
Der Unterschied zur Follikelphase ist aber entscheidend.
Hier geht es nicht mehr nur darum, deinen Körper aufzubauen, sondern ihn dabei zu unterstützen, das hohe Östrogenniveau gut zu verarbeiten.
Unterstütze deine Leber in dieser Phase bewusst
Rund um den Eisprung ist dein Östrogenspiegel am höchsten.
Und genau jetzt ist deine Leber gefragt.
Sie sorgt dafür, dass überschüssige Hormone abgebaut und ausgeschieden werden, damit dein System in Balance bleibt.
Besonders guttun dir jetzt sogenannte Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Rucola, Radieschen oder Kohlrabi.
Sie enthalten Pflanzenstoffe, die deine Leber dabei unterstützen, Östrogen sinnvoll zu verarbeiten, statt dass es einfach im Kreislauf bleibt.
Setze auf frische, wasserreiche Lebensmittel
Was sich jetzt oft ganz natürlich richtig anfühlt, ist genau das, was dein Körper braucht.
Frische, leichte Mahlzeiten mit viel Gemüse und klaren Komponenten. Wenn du Inspiration für einfache, leichte Gerichte suchst, findest du hier eine Auswahl an Rezepten, die perfekt in diese Phase passen.
Gurke, Spargel oder Tomaten unterstützen zusätzlich die Ausscheidung und entlasten deinen Stoffwechsel.
Du musst hier nichts erzwingen.
Dein Körper zeigt dir oft ziemlich klar, worauf er Lust hat.
Wenn du dir dabei manchmal unsicher bist, was deinem Körper wirklich guttut oder wie du deine Mahlzeiten so zusammenstellst, dass du dich stabil und energiegeladen fühlst, dann kann dir mein Blutzucker-Kompass eine einfache Orientierung geben.
Antioxidantien für deine aktive Phase
Dein Körper ist jetzt in einer sehr aktiven, nach außen gerichteten Phase.
Antioxidantien aus Beeren oder buntem Gemüse helfen dabei, deine Zellen zu schützen und diese Energie stabil zu halten.
Gerade Beeren sind hier besonders wertvoll. Kleiner Tipp von mir: Ich habe immer welche zu Hause, oft auch in getrockneter Form, weil sie einfach unschlagbar praktisch sind, wenn gerade keine frischen verfügbar sind.
Zum Beispiel diese getrocknete Erdbeeren oder Heidelbeeren in Pulverform, die du super easy in deinen Alltag integrieren kannst.
Wähle leichtere Kohlenhydrate
Auch bei Kohlenhydraten darf es jetzt etwas leichter werden.
Quinoa, Amaranth oder Linsen passen oft besser als schwere, stark verarbeitete Varianten.
Nicht, weil du etwas vermeiden musst, sondern weil dein Körper gerade effizienter arbeitet und weniger Schwere braucht.
Was dir jetzt oft besser bekommt
Vielleicht ist dir auch schon aufgefallen:
Kaffee oder ein Glas Wein fühlen sich in dieser Phase oft verträglicher an als sonst.
Wenn du also Lust darauf hast, ist das genau die Phase, in der dein Körper oft am entspanntesten damit umgeht. Nicht, weil du es brauchst, sondern weil dein System gerade etwas mehr Spielraum hat.
Und genau das verändert sich im weiteren Verlauf deines Zyklus wieder. Was dann passiert und warum sich plötzlich vieles ganz anders anfühlt, erfährst du im Artikel: Heißhunger vor der Periode: Was dein Körper jetzt wirklich braucht.
Alles nochmal auf einen Blick: Was deinem Körper rund um den Eisprung guttut
Kreuzblütler wie Brokkoli, Rucola, Rosenkohl oder Radieschen
Frisches, wasserreiches Gemüse wie Gurke, Spargel oder Tomaten
Antioxidantien aus Beeren und buntem Gemüse
Leichte, gut verträgliche Kohlenhydrate wie Quinoa, Amaranth oder Linsen
Frische, einfache Mahlzeiten mit viel Gemüse und natürlichen Komponenten
Bewegung & Sport in der Ovulationsphase
Du hast gerade Energie, also ja, nutz sie. Dein Körper ist genau jetzt dafür gemacht.
Probier das intensivere Workout, mach HIIT, geh eine Runde schneller laufen oder teste endlich mal die Sportart, die dich ein bisschen herausfordert. Jetzt ist genau die Phase dafür, dein Körper kann gerade mehr und oft fühlt es sich sogar richtig gut an.
Aber das heißt nicht, dass du jetzt alles perfekt ausreizen musst. Sondern einfach, dass du die Möglichkeit hast, dich auszuprobieren und deine Energie bewusst zu nutzen.
Und selbst wenn danach wieder ruhigere Phasen kommen, macht das nichts. Du kannst dein Niveau halten oder wieder einen Schritt zurückgehen, ganz so, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Du wirst trotzdem Fortschritte machen. Nicht trotz deines Zyklus, sondern genau mit ihm.
Diese Phase ist nicht nur für andere da
Ja, dein Mann ist gerade besonders spannend, die Mädelsclique verlockend und selbst die Kinder irgendwie auffallend liebenswert.
Alles zieht dich nach außen und genau das fühlt sich ja auch gut an.
Aber wie wäre es, wenn du dir genau hier eine kleine Zeitlücke nimmst. Nicht irgendwann, sondern jetzt. Nur für dich.
Vielleicht mit einem richtig guten Buch, wie Natural Flow von Dr. Miriam Stark, meinem persönlichen Lieblingsbuch rund um den Zyklus, das alles nochmal aus einer ganz eigenen Perspektive erzählt, einem Besuch in deinem Lieblingscafé oder einem ruhigen Moment an deinem Lieblingsort. Mit deinem Lieblingsgetränk, etwas Leckerem und genau der Art von Selbstliebe, die sich für dich einfach gut anfühlt.
Nicht, weil du musst, sondern weil du kannst.
Und dann schau, was passiert.
Denn genau dafür ist diese Phase auch da. Für Verbindung im Außen und für dich selbst.
Und ich glaube, wenn du dir diesen Moment einmal wirklich nimmst, wirst du merken, wie gut sich das anfühlt und warum du darauf nicht mehr ganz verzichten willst.
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*Einige Links in diesem Artikel sind Affiliate-Links. Ich empfehle ausschließlich Produkte, die ich selbst nutze und von denen ich überzeugt bin. So kannst du dich sicher fühlen und gleichzeitig meine Arbeit unterstützen.
Wenn du dieses Gefühl immer haben willst
Stabile Energie verstehen und im Alltag einordnen
Vielleicht kennst du genau dieses Gefühl rund um den Eisprung
mehr Klarheit, mehr Energie, mehr Leichtigkeit.
Und dann wieder Tage, an denen genau das fehlt.
Ganz ohne Rechnen, feste Regeln oder inneren Druck.
Der Blutzucker-Kompass ist ein kostenloses Freebie für Frauen, die verstehen möchten, wie sie ihre Energie im Alltag stabil halten können
ohne sich eingeschränkt zu fühlen.
Der Blutzucker-Kompass hilft dir dabei:
- stabile Energie im Alltag besser zu verstehen
- Zusammenhänge zwischen Mahlzeiten, Energie und Heißhunger zu erkennen
- Entscheidungen rund um deine Ernährung klarer und entspannter zu treffen
