Vielleicht ist dein Körper während der Periode gar nicht das Problem. Vielleicht ist es eher das Tempo, in dem du versuchst weiterzumachen, als wäre nichts.
Du wachst auf und merkst sofort, heute ist anders. Schwerer, langsamer. Vielleicht ziept der Bauch, vielleicht bist du müde, vielleicht einfach nicht ganz da. Und trotzdem läuft im Kopf schon alles weiter. Termine, Kinder, Alltag. Funktionieren halt.
Und irgendwo dazwischen dieser Gedanke, dass du einfach nur das Richtige essen müsstest, damit es wieder besser wird. Mehr Eisen, mehr Magnesium, vielleicht ein bisschen Ingwertee und dunkle Schokolade und dann läuft das schon wieder. Hauptsache schnell wieder auf Normalbetrieb.
Kleiner Reality Check
Dein Körper hat gerade andere Pläne.
Ernährung während der Periode ist wichtig, keine Frage. Dein Körper braucht jetzt bestimmte Nährstoffe mehr als sonst. Dein Körper verliert Blut, arbeitet im Hintergrund und braucht jetzt bestimmte Nährstoffe mehr als sonst. Aber was wir gerne übersehen, ist der unbequemere Teil. Er braucht nicht nur Versorgung, er braucht Ruhe. Und zwar nicht als nette Idee für später, sondern genau jetzt.
Vielleicht fühlt sich das nicht immer logisch an. Vielleicht wirkt alles andere gerade wichtiger. Aber dein Körper ist da ziemlich klar. Wenn du nicht langsamer wirst, bremst er dich aus.
Und vielleicht ist genau das kein Problem, sondern der Teil, den wir endlich ernst nehmen dürfen.
Warum dein Körper während der Periode anders tickt
Während der Periode passiert etwas, das viele komplett unterschätzen.
Dein Körper schaltet nicht einfach runter.
Er schaltet um.
Und genau deshalb fühlt sich vieles anders an.
Nicht unbedingt schlechter. Sondern ungewohnt. Klarer an manchen Stellen, roher an anderen. Dinge, die du sonst übergehst, sind plötzlich da. Gedanken, Gefühle, innere Stimmen, die im Alltag oft einfach untergehen.
Gleichzeitig arbeitet dein Körper im Hintergrund auf Hochtouren. Du verlierst Blut, es laufen Prozesse ab, die Energie brauchen, auch wenn man sie nicht sieht. Kein Wunder also, dass sich dein Fokus verschiebt.
Weg von außen.
Mehr nach innen.
Und genau hier liegt etwas, das wir oft komplett übersehen.
Diese Phase ist nicht nur dafür da, „irgendwie durchzukommen“.
Sie hat eine eigene Qualität.
Eine, in der du oft klarer spürst, was passt und was nicht.
Eine, in der sich Dinge zeigen, die sonst keinen Platz haben.
KURZ GESAGT, DEIN KÖRPER MACHT GERADE SEIN EIGENES DING
Östrogen und Progesteron sind während der Periode auf einem Tiefpunkt. Gleichzeitig verliert dein Körper Blut und arbeitet im Hintergrund mehr, als es sich oft anfühlt.
Das bedeutet weniger Energie für den Alltag, mehr Sensibilität für Stress und oft einen klareren Zugang zu deinen eigenen Gedanken und Gefühlen.
Weniger nach außen, mehr nach innen.
Kein Fehler im System, sondern genau so gedacht.
Möchtest du deinen Zyklus besser verstehen, kannst du hier nachlesen, wie die einzelnen Phasen wirklich funktionieren. Weiblicher Zyklus hormonell erklärt – verständlich & einordnend.
Ernährung während der Periode: Was dein Körper wirklich braucht
Ernährung während der Periode kann dich unterstützen.
Aber sie ist kein Projekt, das du jetzt perfekt umsetzen musst.
Wenn du grundsätzlich gut versorgt bist, kommt dein Körper auch so durch diese Phase. Du musst nichts „retten“. Aber du kannst ihn gezielt entlasten.
Und genau darum geht es hier.
Nicht um mehr Druck. Sondern um einfache Stellschrauben, die einen echten Unterschied machen können.
1. Eisen – nicht zwingend, aber oft spürbar
Während der Periode verlierst du Blut. Und damit auch Eisen. Wenn deine Speicher gut gefüllt sind, ist das meist kein Problem. Wenn nicht, kann es sich schnell zeigen. In Form von Müdigkeit, Schwindel oder dem Gefühl, irgendwie nicht richtig Energie zu haben.
Du musst jetzt nicht alles darauf ausrichten. Aber es kann sinnvoll sein, deinen Körper sanft zu unterstützen.
Lebensmittel, die jetzt gut tun können, sind zum Beispiel: Hirse, Buchweizen, Linsen, rote Beete, grünes Gemüse oder auch Algen
Wichtig: Eisen wird besser aufgenommen, wenn du es mit Vitamin C kombinierst. Also zum Beispiel mit etwas Zitronensaft, Paprika oder Obst dazu. Und was viele nicht wissen Kaffee und schwarzer Tee direkt nach dem Essen können die Aufnahme hemmen.
2. Magnesium und Zink – für Entspannung im Körper
Wenn du zu Krämpfen oder innerer Unruhe neigst, lohnt sich hier ein Blick.
Magnesium kann helfen, Muskeln zu entspannen und das Nervensystem zu unterstützen. Zink spielt ebenfalls eine Rolle bei Entzündungsprozessen und Regeneration.
Typische Lebensmittel sind Nüsse, Samen, besonders Sesam, Sonnenblumenkerne oder Mohn grünes Gemüse wie Spinat oder Mangold auch roher Kakao passt hier gut rein.
Und ja, das kann auch ein Grund sein, warum viele während der Periode Lust auf Schokolade haben. Vielleicht kennst du diesen Heißhunger vor der Periode? Hier erfährst du, was dein Körper dir damit eigentlich sagen will: Heißhunger vor der Periode: Was dein Körper jetzt wirklich braucht.
Nicht, weil du „undiszipliniert“ bist, sondern weil dein Körper ziemlich schlau ist.
3. Entzündungshemmend essen – ohne kompliziert zu werden
Während der Periode laufen im Körper leichte Entzündungsprozesse ab. Das ist normal, kann aber Beschwerden verstärken.
Eine entzündungshemmende Ernährung bedeutet nicht, dass du alles perfekt machen musst. Es geht eher darum, deinem Körper weniger „Gegenwind“ zu geben.
Was helfen kann Omega 3 Quellen wie Leinsamen oder Walnüsse Gewürze wie Ingwer oder Kurkuma und insgesamt eher warme, gut verträgliche Mahlzeiten.
Nicht, um perfekt zu essen, sondern um es deinem Körper ein bisschen leichter zu machen.
4. Energie und Stimmung – oft unterschätzt
Müdigkeit während der Periode ist kein Zufall. Dein Körper arbeitet viel und gleichzeitig sind wichtige Mikronährstoffe wie Selen oder Vitamin D oft eher niedrig, gerade im Alltag.
Du musst jetzt keine komplizierten Pläne machen. Aber es hilft, regelmäßig zu essen und deinem Körper genug zu geben.
Und hier kommt ein Punkt, der oft vergessen wird Protein.
Wenn du dir bei Protein unsicher bist und es im Alltag einfach umsetzen willst, kannst du dir hier meinen kostenlosen Protein Kompass holen. Der zeigt dir ganz konkret, wie du dich ohne Stress gut versorgst.
Eiweiß ist nicht nur für Muskeln da. Es stabilisiert deinen Blutzucker, unterstützt deine Stimmung und hilft dir, dich insgesamt ausgeglichener zu fühlen.
Zum Beispiel: Tofu, Hülsenfrüchte, pflanzlicher Joghurt, Nüsse oder einfache Kombinationen wie Brot mit Aufstrich und Proteinquelle dazu.
AUF EINEN BLICK
Eisen
Hirse, Buchweizen, Linsen, rote Beete, grünes Gemüse
+ mit Vitamin C kombinieren
+ Kaffee und schwarzer Tee können die Aufnahme hemmen
Magnesium & Zink
Nüsse, Samen (Sesam, Sonnenblumenkerne, Mohn), grünes Gemüse, roher Kakao
→ können bei Krämpfen und innerer Unruhe unterstützen
Entzündungshemmend
Omega 3 (Leinsamen, Walnüsse), Ingwer, Kurkuma
→ kann Beschwerden während der Periode sanft ausgleichen
Energie & Protein
Hülsenfrüchte, Tofu, pflanzlicher Joghurt, Nüsse
→ stabilisiert Blutzucker, unterstützt Stimmung und Energie
Wenn du tiefer verstehen möchtest, welche Nährstoffe dein Körper wirklich braucht, findest du hier eine einfache Übersicht für Frauen. Nährstoffe für Frauen: Was dein Körper wirklich braucht.
Du musst jetzt nichts perfektionieren. Aber du kannst anfangen, deinem Körper genau das zu geben, was er in dieser Phase wirklich braucht.
Die Wahrheit, die dir keiner sagt: Ernährung allein reicht nicht
Vielleicht kennst du diesen Gedanken auch. Wenn ich mich jetzt besonders gut ernähre, komme ich trotzdem irgendwie durch und kann ganz normal weitermachen. Viele Frauen, versuchen ihre Menstuation mit Ernährung zu kompensieren.
Nach dem Motto: Wenn ich mich perfekt ernähre, kann ich trotzdem ganz normal funktionieren.
Und ja, das kann unterstützen.
Aber oft greift es zu kurz.
Du kannst alles „richtig“ essen und dich trotzdem erschöpft fühlen. Nicht, weil etwas mit dir nicht stimmt. Sondern weil dein Körper gerade etwas anderes braucht.
Ernährung kann dich unterstützen.
Aber sie ersetzt keine Pause.
Gerade an den stärkeren Tagen.
Und vielleicht liegt genau hier der Unterschied.
Nicht darin, was du noch zusätzlich machst. Sondern darin, was du dir erlaubst wegzulassen. Probiere es aus!
So kannst du dich während deiner Menstruation im Alltag wirklich entlasten
So kannst du dich im Alltag wirklich entlasten. Du musst während der Periode nicht mehr leisten. Du darfst es dir leichter machen.
Hier sind ein paar einfache Dinge, die wirklich einen Unterschied machen können:
Essen vorbereiten statt improvisieren
Hab etwas Warmes griffbereit. Reste, einfache Gerichte oder etwas Vorgekochtes. Nicht perfekt, aber da.
Einfach essen statt „optimal“ essen
Warm, sättigend, unkompliziert. Dein Körper braucht jetzt Versorgung, keine Perfektion.
Unterstützung zulassen
Kochen abgeben, Dinge verschieben, Hilfe annehmen. Du musst nicht alles selbst tragen.
Erwartungen anpassen
Nicht jeder Tag ist gleich. Und das ist okay. Gerade Tag zwei darf anders aussehen. Wenn es möglich ist, bleib an diesem Tag bewusst langsamer. Ein halber Tag im Bett oder auf dem Sofa kann manchmal genau das sein, was dein Körper wirklich braucht.
Sport während der Periode: weniger ist oft mehr
Sport während der Periode ist nicht grundsätzlich falsch. Aber er ist bestimmt auch kein Muss.
Gerade an den stärkeren Tagen geht es nicht darum, Leistung zu bringen oder ein Training „durchzuziehen“. Dein Körper arbeitet bereits im Hintergrund genug.
Wenn dir Bewegung gut tut, dann darf sie leicht sein. Zum Beispiel ein Spaziergang, entspanntes Radfahren, eine ruhige Runde schwimmen oder ein sanftes Yin Yoga.
Etwas, das sich nach Entlastung anfühlt und nicht nach zusätzlichem Druck.
Und wenn sich selbst das nicht richtig anfühlt, ist auch das okay.
Die Pause ist kein Rückschritt. Sie ist oft genau der Grund, warum du später wieder mehr Energie hast.
Fazit: Mehr Verbindung statt mehr Kontrolle
Vielleicht geht es während der Periode gar nicht darum, alles richtig zu machen.
Nicht die perfekte Ernährung.
Nicht der perfekte Plan.
Nicht das Gefühl, wieder schnell „funktionieren“ zu müssen.
Vielleicht geht es eher darum, deinem Körper zuzuhören, auch wenn es im Alltag manchmal unpraktisch ist.
Ihn zu versorgen, statt ihn zu optimieren.
Ihm Raum zu geben, statt ihn zu übergehen.
Und zu erkennen, dass diese Phase nicht gegen dich arbeitet.
Sondern für dich.
HÄUFIGE FRAGEN ZUR ERNÄHRUNG WÄHREND DER PERIODE
Was sollte ich während der Periode essen?
Am besten warme, sättigende Mahlzeiten, die dich wirklich versorgen. Zum Beispiel Hülsenfrüchte, Vollkorn, Gemüse, gesunde Fette und ausreichend Protein. Nicht perfekt, sondern so, dass du dich stabil und genährt fühlst.
Warum habe ich während der Periode so viel Hunger oder Lust auf Süßes?
Dein Körper braucht mehr Energie und oft auch bestimmte Nährstoffe wie Magnesium. Heißhunger ist deshalb nicht einfach fehlende Disziplin, sondern häufig ein Signal deines Körpers.
Hilft Ernährung wirklich gegen Periodenschmerzen?
Sie kann unterstützen, zum Beispiel durch Magnesium, Omega 3 oder entzündungshemmende Lebensmittel. Aber sie ersetzt keine Ruhe und keine Entlastung im Alltag.
Darf ich während der Periode Kaffee trinken?
Ja, aber am besten nicht direkt zu eisenreichen Mahlzeiten, da Kaffee die Eisenaufnahme hemmen kann. Wenn du merkst, dass er dich zusätzlich stresst, kann es helfen, ihn etwas zu reduzieren.
Sollte ich während der Periode Sport machen?
Nur, wenn es sich gut anfühlt. Leichte Bewegung wie Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Yin Yoga kann unterstützen. Anstrengendes Training ist kein Muss.
Und wenn du dir im Alltag mehr Klarheit wünschst:
Pflanzliches Protein verstehen und sicher einordnen
Vielleicht merkst du beim Lesen, dass es gar nicht darum geht, alles perfekt zu machen. Sondern eher darum, zu verstehen, was dein Körper wirklich braucht und wie du das im Alltag einfach umsetzen kannst.
Genau dafür habe ich den Protein Kompass erstellt.
Der Protein Kompass ist ein kostenloses Freebie für Frauen, die ihre pflanzliche Ernährung besser verstehen möchten und sich gut versorgt fühlen wollen.
Der Protein-Kompass hilft dir dabei:
- Orientierung statt Verwirrung
- pflanzliches Protein verständlich erklärt
- speziell auf den weiblichen Körper abgestimmt
